반응형 저탄고지2 저탄고지 식단의 부작용 5가지와 해결 방법 (+식단 예시) 저탄고지(저탄수화물 고지방, LCHF, Keto) 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식이요법입니다. 체중 감량, 혈당 조절, 정신적 집중력 향상 등의 많은 장점이 있지만, 부작용도 존재합니다.모든 다이어트 방법이 그렇듯이 저탄고지 식단도 올바르게 실천하지 않으면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 글에서는 저탄고지 식단을 시작할 때 주의해야 할 5가지 부작용과 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.저탄고지 식단을 실천할 때 주의해야 할 5가지 부작용 1️⃣ 케토 플루(Keto Flu) – 식단 초기에 발생하는 탈진 증상✔ 증상: 피로감, 두통, 어지러움, 메스꺼움, 집중력 저하✔ 원인: 탄수화물 섭취가 급격히 줄면서 전해질 부족 및 에너지 전환 과정이 원활하.. 2025. 3. 24. 저탄고지 식단 추천 식재료 TOP 10 – 건강한 다이어트 가이드 저탄고지(저탄수화물 고지방) 식단은 체중 감량과 건강 개선을 목표로 하는 사람들이 많이 선택하는 식단 중 하나입니다. 탄수화물 섭취를 최소화하고 건강한 지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 방식이죠. 그렇다면 저탄고지 식단에서 필수적으로 포함해야 할 식재료는 무엇일까요? 이번 글에서는 저탄고지 다이어트에 적합한 식재료 TOP 10을 소개하고, 각 식품의 효능과 활용법까지 자세히 알려드리겠습니다.✅ 저탄고지 식단의 핵심 원칙저탄고지 식단을 실천할 때는 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다.탄수화물 섭취 제한 – 하루 총 섭취 칼로리 중 탄수화물 비율을 5~10% 이하로 유지건강한 지방 섭취 증가 – 아보카도, 올리브유, 견과류 등 좋은 지방 위주로 섭취단백질 균형 유지 – 닭고기, 연어, 달걀 등 양질의 .. 2025. 3. 24. 이전 1 다음 반응형
